I migliori libri di cucina vegetariana
Pistoia, 21 maggio 2016 – Siete sempre stati abituati ad includere cibi animali nella vostra alimentazione ed ora desiderate passare ad alternative vegetariane? Ecco qualche suggerimento per aiutarvi a rendere più semplice la transizione.
Innanzitutto, cercate di includere una vasta gamma di cereali integrali, ortaggi, legumi, verdura e frutta nei diversi pasti. Il consiglio è quello di acquistare varietà diverse di verdura, legumi, cereali e frutta per poter preparare piatti sempre diversi e sfiziosi. Non pensate che ora che siete diventati vegetariani vi nutrirete solo di lattuga, informatevi e preparate pietanze che contengano il giusto apporto di proteine, carboidrati e vitamine. La soia, i legumi e le uova sono ricchi di proteine e nella dieta vegetariana possono essere inclusi anche noci, semi oleosi, uova e latticini magri.
Sperimentare nuove pietanze renderà senz’altro più piacevole il vostro rapporto con il cibo, oltre a portare indubbi benefici nutrizionali. Provate con fiducia le pietanze vegetariane meno comuni, come, ad esempio, bulgur, fagioli azuki e proteine di soia ristrutturate. Molti cibi ricavati dalla soia e dalle proteine del grano possono facilitare la vostra transizione verso una dieta vegetariana, in quanto imitano i cibi carnei sia nell’aspetto che nel sapore. Le TVP (Textured Vegetable Protein), ad esempio, hanno il sapore e l’aspetto del manzo e, pertanto, sono adatte ad essere utilizzate per farcire sandwich a più strati e condire gli spaghetti con una sfiziosa alternativa vegetariana al ragù.
Ampliate le vostre scelte provando nuovi prodotti nei negozi di alimenti veg e cercando nuove ricette in rete e sui libri di cucina vegetariana. Segnaliamo, a tal proposito, Il cucchiaio verde. La bibbia della cucina vegetariana, di Walter Pedrotti, edito da Giunti Demetra, che spicca per completezza, chiarezza delle informazioni e semplicità delle ricette, con ricettario è ordinatamente suddiviso in diverse categrie, tra cui antipasti, zuppe e minestre, sformati e tortini di verdure, biscotti, dolcetti e torte e tisane per i disturbi alimentari.
Sì anche a ChiaraCucina, della foodblogger Chiara Chiaramonte, edito da Navarra Editore, con interessanti spunti per rivisitare in maniera creativa e green la tradizione gastronomica italiana, e Cucina vegetariana golosa, di Antonio Scaccio, edito da Tecniche Nuove nella collana Le guide di Natura & Salute. Si tratta di un libro di ricette molto semplici per aggiungere originalità a gustose preparazioni vegan con ingredienti facilmente reperibili.
Degni di nota sono anche Cucina verde. A tavola con tutti i colori dell’orto, pubblicato da Food Editore nel 2009, Il cucchiaio arcobaleno. Tutti i colori delle cucine vegan nel mondo, di Yari Prete e Valerio Costanzia, pubblicato da Sonda nel 2012 e Vegolosi. Impara a cucinare golosi piatti vegani e vegetariani, edito da Gribaudo e ricco di consigli ed informazioni su prodotti alternativi, su dove trovare le sostanze nutritive necessarie e con un’introduzione perfetta per chi si appresta ad intraprendere con orgoglio la transizione verso una dieta vegetariana. Con gli sconti Amazon disponibili gratuitamente sul web potrete ottenere un notevole risparmio sull’acquisto dei vostri libri di cucina vegetariana. Come potete vedere, con pasta, riso, minestre, torte salate, zuppe ed insalate è sempre possibile creare menu squisiti senza carne e pesce.